創意藝術可以讓我們探索自己的內心世界，了解自己的想法、感受及需要。雖然藝術不能幫助我們解決現實生活的問題，但它是宣泄情緒的渠道，可以幫助我們表達及疏導情緒。藝術亦有盛載情緒的作用，從心理角度看，用藝術表達情緒的過程是安全的。

進行藝術創作時，我們應以一個開放、接納的態度去重新認識自己，與內在的我(inner self)對話，將自己不認識或未知的一面透過藝術作品呈現出來，對自我及所面對的事情有新的見解。以下是一些簡單的練習，你可以選擇合適的媒介及方法，在安靜的環境下獨自進行，抛開對美醜的批判、對錯的伽鎖，隨心表達。

一. 自由繪畫

情緒必須被看見、被聆聽才能得到疏導。當我們情緒低落或失意時，或無法以言語表達內心複雜的情感時，可藉著自由繪畫將內心世界呈現出來，聆聽內在聲音。

材料：畫紙，不同種類的繪畫工具：如油粉彩、乾粉彩、木顏色、蠟筆、廣告彩或水彩等

建議步驟：

1. 安靜下來，閉上眼睛，深呼吸，留意自己當下的狀態，有沒有一些感覺或影像出現。
2. 用不同的顏色、線條、形狀將這些感覺在畫紙上表達出來。
3. 完成後，看看整幅作品，你有什麼反應? 那些顏色給你什麼感受? 你喜歡哪一部分? 哪些部分困擾著你? 嘗試用一至兩句文字將這些感受記錄下來。

   

二. 曼陀羅 (Mandala)

「曼陀羅」是梵語，是圓、中心的意思。在圓圈內進行繪畫有助提升自我洞察力，讓我們更專注探索內在經歷，了解自己的內心深處，與潛意識進行溝通。

材料：畫紙 (約8.5” X 11”)，不同種類的繪畫工具：如木顏色、蠟筆、油粉彩、乾粉彩、廣告彩、水彩、MARKERS、圓規或圓形的容器 (作畫圓形之用)

建議步驟：

1. 用圓規或圓形的容器在畫紙上畫一個大圓形，將所有的想法、感受畫在圈內。
2. 過程中若有一些新的洞見或自我察覺從潛意識走出來，可以用文字在旁邊記下。(不需理會所畫或寫下的東西是否合乎邏輯，因為那些東西可能隱藏著一些含意，或與你的潛意識有關。)
3. 完成後，為這個曼陀羅訂一個主題，或以「我是……」為開始寫下一個句子。

  

三. 繪畫身體地圖 (Body Map)

材料：畫紙一張 (大小隨意)，不同種類的繪畫工具：如油粉彩、乾粉彩、木顏色、蠟筆、廣告彩或水彩等

建議步驟：

1. 將整個身體線條勾劃在畫紙上。
2. 留意自己身體當下的感覺及情緒反應，哪一部位令你覺得舒服 / 不舒服，用不同的顏色將這些感覺以線條、形狀或圖案畫在身體各部位上。
3. 完成後，看看整幅作品，你有什麼反應? 那些顏色給你什麼感受? 你喜歡哪一部分? 哪些部分困擾著你? 嘗試用一至兩句文字將這些感受記錄下來。

四. 剪貼創作 (Collage)

剪貼創作可讓我們接觸內心深處的情緒、洞見或渴求。平日不妨搜集或儲存一些雜誌、圖片或相片作剪貼創作之用。

材料：雜誌、報章、圖片或相片、畫紙、剪刀，膠水

建議步驟：

1. 從雜誌、報章、圖片或相片選取出一些吸引你的影像或文字，剪下來。這些影像或文字不需要是美麗或存正面意思的，能表達你當下的感受、狀態、想法、信念或願望就可。
2. 將這些影像及文字重新創作出一幅圖畫，貼在畫紙上。
3. 仔細去看這幅圖畫，思想它想告訴你什麼，嘗試用簡短的文字寫下來。

五. 創作一張激勵自己的海報

有時候，我們會受日常生活的事情困擾而心情低落，創作一張激勵自己的海報有助提升正能量，建立自信心及自我價值。將平日從書本、雜誌或報章內帶有正面訊息的字句或有意思的圖片儲存下來，透過剪貼創作一張激勵自己的海報；你亦可以直接在畫紙上繪畫，寫上有關的正面訊息。

材料：雜誌、報章、帶有正面訊息的字句、圖片或相片、畫紙、剪刀，膠水、不同種類的繪畫工具

  

六. 自由寫作/文字創作

寫作也是一種自我療愈的過程，讓我們探索自己的內在世界、想法及感受。進行文字創作時，你首先要拋開腦海中一切思想，讓自己完全放鬆，留意身體與情緒狀態，當有任何想法或感覺出現時，立即以文字記錄下來。無需執著於文法是否正確，或語句是否合乎邏輯。

七. 音樂舞動

當我們緊張或感到困擾時，可以聽一些柔和、輕快的音樂，讓身體放鬆，並隨著音樂自由舞動。研究指出，聆聽這些音樂時，我們的心跳會減慢，血壓會降低，肌肉張力和皮膚電位會下降，皮膚電阻值會升高，血管容積會增加，腎上腺素會下降，腸胃活動增加，血液中的內啡肽含量會上升等。(Hanser, 1985)

八. 音樂再創作 (Music Re-creation)

喜歡音樂的朋友可於平日多搜集一些自己喜歡的勵志歌曲，或能觸動自己情緒的歌曲。從每一首歌曲中選取一至兩句最重要或最有意思的歌詞，重組次序，創造一首屬於自己的歌。你亦可以只選一首歌曲，從新填上歌詞。