放鬆練習有助減少壓力對身體及情緒健康的影響。以下是些簡單的方法:

一. 創意呼吸法

當你感到緊張或煩躁不安時,可以嘗試練習以下的呼吸法,舒緩壓力或負面情緒。

1. 躺下來或保持舒服的坐姿,盡量令自己感到舒適和放鬆。

2. 閉上眼睛,感受一下自己的呼吸。

3. 想像一下,吸氣的時候,把身上的疲勞、緊張、腦海中不愉快的念頭、煩惱等所有負面感受聚集起來,而呼氣的時候,把這些疲勞、緊張、不愉快的念頭、煩惱等所有負面感受慢慢地呼出去。

4. 如此循環呼吸約五分鐘,用心體會身體與情緒的狀態,隨著呼吸,讓自己逐漸放鬆、平靜。

二. 肌肉漸進放鬆法

當我們感到緊張,特別是身心長期處於受壓的狀態時,我們會遺忘了放鬆的狀態。透過有系統地收緊和放鬆身體每一部份,察覺身體各部份的感受,可以放鬆繃緊的肌肉,舒緩緊張的情緒。

1. 找一個令你舒服的地方坐下來。

2. 緊握雙拳,保持三秒,然後慢慢放鬆,仔細地體會雙手放鬆的感覺。(重覆兩至三遍)

3. 抽緊手臂肌肉,保持三秒,然後慢慢放鬆手臂,仔細地體會手臂放鬆的感覺。(重覆兩至三遍)

4. 提起肩膀,保持三秒,然後慢慢放鬆,放下肩膀,仔細地體會肩膀放鬆的感覺。(重覆兩至三遍)

5. 抬頭向上方,保持三秒,然後回復原來位置,慢慢放鬆,仔細地體會頸部放鬆的感覺。(重覆兩至三遍)

6. 低頭向下方,保持三秒,然後回復原來位置,慢慢放鬆,仔細地體會頸部放鬆的感覺。(重覆兩至三遍)

7. 把面部肌肉(包括眼睛、額頭、臉頰、下巴)繃緊,保持三秒,然後慢慢放鬆,仔細地體會面部放鬆的感覺。(重覆兩至三遍)

8. 上身微微抬起【?不明白怎樣做,挺胸?】,收緊腹部,保持三秒,然後慢慢放鬆,仔細地體會腹部放鬆的感覺。(重覆兩至三遍)

9. 伸直雙腳至水平,腳尖向下壓,收緊腿部的肌肉,保持三秒,然後把雙腳放平地下,慢慢放鬆,仔細地體會腹部放鬆的感覺。(重覆兩至三遍)

10. 繼續舒服地坐在椅子上,體會全身放鬆的感覺。

三. 眼球轉動法

眼睛的轉動與腦部活動、情感有關連。透過眼球轉動練習,可以疏導積壓的情緒。

  1. 合上眼睛,刻意想起要化解的回憶或情緒,眼球順時針轉動三次。
  2. 然後眼球各反方向(逆時針)轉動多次,像洗衣機般,沖洗腦袋中所有煩惱。

睡前做眼球轉動法會減少發夢,睡得更安穩。

資料來源:雷久南<<疏導情緒的簡易眼球轉動法>>19952

四. 其他放鬆練習

每天給予自己獨處空間,拋開一切困擾,與自己共處,你可以嘗試靜坐、冥想、聆聽柔和的音樂或來個泡泡浴,讓身心完全放鬆。