情緒是我們的主觀感受,它反映了我們對客觀事物的個人體驗,以及自身的需要是否得到滿足。情緒沒有分對與錯,即使是一些令我們不舒服的情緒,如憤怒、悲傷、驚慌、羞愧等,都是一些訊號顯示了我們對外在環境的心理反應和內心需要,繼而影響對事件的取捨與行動。由於每個人都有不同的成長背景、信念與經歷,面對同一件事情可以有不同的感受和情緒表達方式。學習適當地表達、處理情緒是我們人生重要的課題。

情緒可以激發個人的生理反應,如腎上腺素分泌、交感神經的作用,使個人充滿活力,用以適應外在的環境。如果經常出現的是負面情緒,則內分泌同樣會受到影響,甚至產生疾病。最常見的如影響腸胃功能,導致消化不良;影響泌尿系統,出現腹瀉、便秘;影響心臟血管,產生心跳加快,血壓升高;或是影響神經系統,如神經衰弱等。

除了生理方面,情緒亦會影響我們的精神健康和人際關係。一個常帶有不健康情感的人,如經常大發脾氣或抑鬱,較容易患上情緒病,或影響其人際關係。

根據Wayne State University,情緒健康就是擁有能力去察覺和接納,包括自己與他人,各類感受。一個情緒健康的人能夠自由地表達和處理自己的情感,建立正面的自尊心,從過往的經歷學習和成長,整合個人的態度與行為以達致明智的抉擇。

以下是有關情緒健康的訊號:

  • 能察覺及適當地表達自己的需要與感受
  • 擁有良好的社交支援網絡,能得到別人的關懷
  • 能洞悉別人的情緒,有同理心,並對別人寬容
  • 容易對身邊的人和事感到滿意
  • 有需要時,能夠適當地拒絕別人而沒有感到內疚
  • 即使面對壓力時,能夠放鬆自己
  • 思想正面,抱樂觀積極的人生態度
  • 對自己感覺良好,享受生命

1) 覺察自己的情緒 情緒是無所不在的,它可以從臉部表情、行為舉止和處事態度看得出來,也可以透過藝術創作探索內心感受。經常察覺自己的思想、行為、觀感、需要及感受,便能對自己的情緒狀態有多一份了解。

2) 接納自己的情緒 情緒沒有分對與錯,即使是令我們不舒服的情緒 (如憤怒、悲傷、擔心、和焦慮等,都反映著自己的想法、期望和需要。若能接納自己的情緒,就能開始了解情緒背後的原因,及內心深處的渴求,然後採取合適的方法去表達及回應。

3) 運用適當的方法表達及疏導情緒 情緒沒有絕對的解決方法,任何負面情緒都需要適當的表達或疏導,而不是壓抑、否定或任意、放縱地發洩。你可以運用創意藝術途徑去探索及表達自己的情緒。

歡迎登入情緒自療室,選取適合自己的方法去疏導情緒。

鳴謝: Winne Mak 提供插畫

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情緒治療室